عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
البوابةالرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تحافظين على رشاقتك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نانا احمد
مشرفة.
مشرفة.
avatar

~[الجـنسـّ [~ : انثى
عدد المشاركات : 310
العمر : 20
لايوجد
العمل/الترفيه : لا يوجد
نقاط : 34078
تاريخ التسجيل : 26/06/2009

مُساهمةموضوع: كيف تحافظين على رشاقتك   الجمعة أغسطس 07, 2009 6:21 pm

إذا كنت ممن يتبع نظاما غذائيا معينا أو من النباتيين، يقدم لك اليوم الدكتور عدلي صبور، استشاري السمنة والنحافة بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على الحفاظ على صحتك ورشاقتك.
الحبوب والبقول الكاملة
تناول الخبز الكامل والحبوب والبقول الكاملة، احرص على تناول المأكولات المضاف إليها فيتامينات وأملاح معدنية.
الخضراوات والفاكهة
احرص على جعل الخضراوات والفاكهة الطازجة أساسا في نظامك الغذائي وذلك لأن الفاكهة والخضار مأكولات فقيرة السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية والمفيدة للجسم والصحة ويمكن تناولهما بحرية تامة ودون تحفظ.
مشتقات الحليب
مشتقات الحليب مهمة جداً ويمكن إدخالها في النظام الغذائي النباتي. كما يجب استشارة الطبيب عند البدء في اتباع النظام النباتي.
مكملات الفيتامينات
يجب تناول مكملات الفيتامينات التي تتواجد في المصادر الحيوانية مثل فيتامين (ب12)، إذ يؤكد الأطباء أن فيتامين (ب12) مهم جداً لجميع خلايا الجسم وخاصة لخلايا الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والنخاع الشوكي، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى تأخر النمو عند الأطفال، كما يسبب تعب وخلل في الجهاز العصبي وظهور عوارض ناتجة عن خلل في الجهاز الهضمي ومشكلة نمو في النخاع الشوكي وفقر بالدم يقارب الخطر. ولا يتوفر هذا الفيتامين في المصادر النباتية، وإنما يتوفر في المأكولات ذات المصدر الحيواني، فإذا كان المصدر الغذائي لا يحتوي على أسماك أو بيض أو حليب ومشتقاته أو اللحوم من الممكن أن يكون جسم الإنسان الذي يتبع هذا النظام بحاجة إلي تناول أقراص فيتامين (ب12) .
نصائح لطهي وجبات الرجيم
والآن نقدم لك بعض النصائح التي تعينك أثناء طهي الوجبات الخاصة بالرجيم:
- استعملي الأواني الغير قابلة للالتصاق لتفادي إضافة الزيت أو السمن. - استبدلي الزيت والسمن والزبد بزيت الطبخ الرشاش. - تخلصي من الدهن الذي يمكن رؤيته في اللحم والدجاج. - استعملي زلال بيضتين بدل البيضة الكاملة مع الصفار. - اتبعي طريقة الغلي والشواء والطبخ والقلي الخفيف مع التحريك السريع. - ضعي غطاء من رقاقة الألمنيوم على اللحم أو الدجاج أو السمك أثناء طبخها في الفرن للاحتفاظ بعصيرها ونكهتها. - يمكنك تكثيف الصلصة أو الشوربة بإضافة قليل من الطحين أو بوريه البطاطا بدل الكريمة. - اخفضي كمية الزيت إلى النصف حتى لو تطلبت الوصفة الكمية الكاملة. - أضيفي التوابل والبهارات إلى طعامك وخففي من الزيت والسمن والدهن.





:2009:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نانا احمد
مشرفة.
مشرفة.
avatar

~[الجـنسـّ [~ : انثى
عدد المشاركات : 310
العمر : 20
لايوجد
العمل/الترفيه : لا يوجد
نقاط : 34078
تاريخ التسجيل : 26/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك   السبت أغسطس 08, 2009 3:52 pm

لا يا بنات فين الردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اميرة الاحلام
مشرفة.
مشرفة.
avatar

~[الجـنسـّ [~ : انثى
عدد المشاركات : 206
العمر : 19
لايوجد
العمل/الترفيه : الرسم
نقاط : 33801
تاريخ التسجيل : 29/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك   الإثنين أغسطس 10, 2009 1:27 am

واااااااااااااااااااااااو رو روعة روعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اميرة الاحلام
مشرفة.
مشرفة.
avatar

~[الجـنسـّ [~ : انثى
عدد المشاركات : 206
العمر : 19
لايوجد
العمل/الترفيه : الرسم
نقاط : 33801
تاريخ التسجيل : 29/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك   الإثنين أغسطس 10, 2009 1:29 am

انا هعمل زي مامكتوب بالظبط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اميرة الاحلام
مشرفة.
مشرفة.
avatar

~[الجـنسـّ [~ : انثى
عدد المشاركات : 206
العمر : 19
لايوجد
العمل/الترفيه : الرسم
نقاط : 33801
تاريخ التسجيل : 29/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك   الإثنين أغسطس 10, 2009 1:29 am

كل مواضيعك رووووووووووووووووووووعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عطر الشذي
عضوة نشيطة
عضوة نشيطة
avatar

~[الجـنسـّ [~ : انثى
عدد المشاركات : 11
العمر : 21
red
العمل/الترفيه : النت
نقاط : 32901
تاريخ التسجيل : 15/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك   الإثنين أغسطس 17, 2009 5:30 pm

يسلمو يا قمر
:33jkk1 (143):
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://yahoo.com
 
كيف تحافظين على رشاقتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ( "°o.O منتــــــــ خاصة بالبنوتة ـــــــــدياتO.o°" ) :: *لجمال بنوتة*-
انتقل الى: